[...] POZWOL mi slodzic chociaz kawe!!! Bede za kare robic 10 minut aerobow wiecej ale juz gorzkiej kawy nie wypije ;( Cala reszte biore jak najbardziej do siebie i od jutra zaczynam tak jak napisales. Wniose poprawki. Na treningu mam znowu mobilizacje dzieki Wam :) Dziekuje za cenne rady. Po miesiacu wrzuce fotke i zobaczymy czy sie cos polepszylo [...]
[...] akurat koledze zostalo a szkoda zeby sie zmarnowalo, ale ten cykl to byl przeciw spadkom bo przez wakacje przelalem przez siebie doslownie hekto litry wodki i piwa, ale tak czy siak zrobilm na tym cyklu z jakies 5/6kg i pas zjechalem o 6cm prawie nastepny porzadny cykl planuje na za 3 miechy, tym razem licze na kolejne 15kg minimum mam [...]
na samej bombie czujesz sie poprostu zayeebyscie wszystko jest piekne, miesnie rosna z dnia na dzien, humor lepszy, poped itp. zreszta pewnie sam o tym wiele czytales nie wieze ze gdybym zrobil te 42 co mialem na odzywkach to ze by nie spadlo, stosuje tradycjne sposoby brania bomby, czyli np 3 miechy robie i 4 miechy przerwy (przynajmniej [...]
[...] wiem udo: 64/65 lydka: 42 pas: 83 maxy: klata: skos w dol 8x130kg, prosta 3 miechy temu 120x5, teraz ze 125/130 na kilka ruchow by poszlo mc: 200kg przysiad: 150kg x6 ale oczywiscie co kto woli wtedy moja sylwetka byla bardziej estetyczna tak czy siak kiedys sie wytne ale dopiero jak uznam ze jest co ja miałem podobnie z nogą, dwa razy [...]
[...] rzadko ?? ale upieram sie tez przy zdaniu ze klatka teraz wyglada slabo przez brzuch bo widze u siebie spory progres, pod koniec czerwca bede po2 miechac wycinki to zobaczymy czy moja teoria jest prawdziwa hezel- prychole po czesci z uwagi na uzywanie kodow a po czesci predyspozycje, nie widac tego na zdjeciach ale mam duzo wagrow na ciele [...]
Zacznij proszę ważyć i wpisywać wszystko co jesz do dziennika potreningu.pl Napisz jak się obecnie odżywiasz ? Co lubisz jeść, czego nie lubisz, czy masz jakieś ograniczenia żywieniowe. Jeśli możesz robić trening na siłowni trzy razy w tygodniu to będzie idealnie. Napisz proszę od kiedy możesz zacząć ?
herbaty najlepiej nie slodzic . a ile oliwy to zalezy od chociazby tego jak sie rozlozyly tluszcze w ciagu dnia i jaki jest twarog ( w sensie czy chudy , czy poltlusty )
To, że masz więcej ćwiczeń na klatę nie znaczy że lepiej urośnie. Ciało zawsze należy traktować jako całość. Organizm nie jest głupi - jeśli jedna część ciała jest za mała, hamuje to wzrost innej. Poza tym najlepszy trening opiera się głównie o ćwiczenia złożone, wielostawowe. Izolowanych powinno się unikać. Dlatego proponuję taki trening: A [...]
Panowie, dzieki za uwagi. Dziś już padam na pysk. A jutro od rana mam kupę roboty. Jutro (a właściwie dziś) policzę jeszcze raz biorąc Wasze rady pod uwagę. Tylko tak na szybko pytanie: podaż kalorii ma być na "zero"? Czyli ok 2400? Czy dać jakąś nadwyżkę? Węglowodany dobiję do 2g/kmc, reszta będą tłuszcze. Białka już nie wcisnę więcej niż te 1,6. [...]
[...] dobra wyglądał świetnie przez tą minutę fakt, ale to Te Huna, który jeszcze nie pobił nikogo z top 10 nawet top 15, który jest ostro przeceniany. Wiecie co teraz bym zobaczył !? zaległy rewanż Shoguna z Nogueirą! a jak Nogueira znowu wypadnie przez kontuzje to powinni go wyrzucić jako, że jest niezdolny do walki. Sonnen nim wytarł matę [...]
[...] KSW,to nie sadze,zeby ktokolwiek po zwolnieniu z UFC trafil od razu do drugiej najlepszej organizacji we wszechswiecie. najpierw powalcza zawsze w jakims Bellatorze,WSOF,M-1,czy czyms tam i jak juz beda weteranami pelna geba z mniejszymi wymaganiami finansowymi i potencjalem sportowym niezagrazajacym naszym polskim mistrzom,to w wieku 40 lat ich [...]
Już powoli sie nastawiam psychicznie na redukcje... Powiedzcie mi tylko czy dieta CKD się nada ?? Bez żadnego saa ?? Do tego poleci clen sopharma/efedryna + jet fuel Zastanawiam się nad CKD bo samo obcięcie kalorii tu chyba nie wystarczy... jest tego tłuszczu do spalenia od chvja Póki co wrzuciłem aero 4x na tydzień po 45 min... a dieta dalej [...]
Niestety nie da się określić tego w jakim czasie określona osoba uzyska dany efekt kształtowania sylwetki, czy jakichkolwiek innych rezultatów. Każdy z nas jest inny. Zbyt wiele zamiennych odpowiada za wyniki w tym kierunku. Szczególnie w tak odległej perspektywie. Zakładając jednak, że teraz ważysz około 70 kilogramów i masz około 13 procent [...]
Właśnie jestem po co 2 tygodniowym mierzeniu obwodów,niektóre ruszyły do góry, nie które bez zmian.Czy jest jakaś średnia co do wzrostu obwodów na masie,czy to zależne jest od danego organizmu?
[...] w dniu 2022-07-11 14:04:32 Poszukaj na allegro 100% soki tłoczone z aronii, ostatnio swojej ciotce poleciłem bo ma problemy z ciśnieniem to prawie ją pogotowie zabrało bo tak jej ciśnienie po tym spadło, spróbuj zacząć od 50ml 2x dziennie i obserwuj czy coś się zmieni, jeśli będzie się poprawiało to dawkowanie musisz dobrać sam pod siebie :)
[...] dawna nie karmie. Po drugim porodzie wazylam ok 74 kg przy 168 cm wzrostu. Tak do 62-64 samo spadalo po odstawieniu od cycka i zwiekszonej aktywnosci fizycznej ale dalej bylam taka otuszczona i sflaczala, ze postanowilam cos zrobic ze soba ale z efektow nie jestem zadowolona. No i ten brzuch... A co w tej diecie jest zle? Za malo kalorii czy co?
http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu- http://potreningu.pl/articles/2111/trening-silowy-w-czasie-redukcji--niezbedny-czy-bez-znaczenia-cz--i To rowniez powinno pomoc. Spora aktywnosc, sadze, ze przy dobrej diecie nie powinno byc problemow z pozbyciem sie nadmiaru tluszczu Wszystkie pomocne informacje o [...]
Myślałem, aby zacząć brać ZMA, ale czy jak już zacznę to czy nie będę później od niego jakby uzależniony? Czyli gdy przestanę go brać to nie wpłynie to jeszcze bardziej negatywnie na sen i czy nie obniży się poziom testosteronu?
[...] braku formy lub sprzętu, a martwego lepiej nie robić niż gdyby się go miało robić źle ;) Nogi - przysiady ze sztangą, choćby zamiast hakmaszyny Bary - dodałbym wyciskanie od czubka głowy stojąc (choćby zamiast wyciskania sztangietek). No i zastanów się czy za bardzo barów nie zajeżdżasz tyloma seriami. Jak mówiłem - sam siebie znasz najlepiej :)
[...] ugiętych nóg w zwisie na drążku (z czasem prostych) 3x 6. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem (ze względu na bardzo słabe ramiona) 3x Na końcu rozciąganie. Załóżmy, że zacznę od 3 serii po 3 powtórzenia i co trening będę starał się robić o jedno więcej. Zastanawiam się czy nie dodać mostku na kręgosłup. To dobry pomysł czy sobie to darować?
Czyszczenie receptorów
